یوگا یک ورزش است، راستش را بخواهید اگر از دور، دانشجویان کلاس‌های یوگا را در حال انجام حرکت‌های‌شان ببینید، تصورمی‌کنید که آنها همان نرمش‌های صبحگاهی را انجام می‌دهند که هر روز صبح سر صبحگاه مدرسه انجام می‌دادیم؛ البته کمی سخت‌ترش را.

اما خب اگر در یک کلاس ورزش یوگا شرکت کنید، متوجه می‌شوید که یوگا صرفا یک ورزش با حرکات کششی نیست. در واقع یوگا ورزشی است که در آن افراد در حین انجام حرکات نرمشی خاص، تمرکز هم کرده و عملا به آرامش می‌رسند.

به زبان دیگر، این ورزش باستانی سعی در افزایش قدرت جسمی و روحی انسان، افزایش سلامتی بدن، بهبود تنفس و بهبود قدرت روح از طریق حرکات کششی آرامش‌بخش دارد.

انواع سبک های یوگا|12سبک مختلف و معروف یوگا

1. هاتا

هاتا یک اصطلاح عمومی برای تمرینات پایه‌ای و اصلی ورزش یوگا است. در این نوع چند سری تکنیک‌های تنفسی نیز آموزش داده می‌شود. کلاس‌های هاتا معمولاً به عنوان مقدمه‌ای ملایم برای کسانی‌که تا به حال تجربه کلاس یوگا نداشته‌اند استفاده می‌شود.

2. آشتانگا

این سبک از انواع یوگا در دهه 1960 توسط پتابی جویس تاسیس شد و سبکی جاری، پرفشار و سریع از یوگاست. در این یوگا یک سری حرکات با ترتیب مشخص انجام می‌شود و این ترتیب بدون تغییر است. برای انجام آن باید از قدرت بدنی بالا برخوردار بود چون حرکت مستمر و مداوم از یک حرکت به حرکت بعدی وجود دارد و تاکید آن بر تمرین روزانه است.

آشتانگا یکی از نخستین سبک‌های یوگا بود که توسط تعداد زیادی از شاگردان غربی به کار گرفته شد و در تکامل یوگا طی 30 سال اخیر بسیار تاثیرگذار بوده است.

3. جیواموکتی

این سبک از انواع یوگا در دهه 1980 در یکی از معروف‌ترین باشگاه‌های یوگا در نیویورک پا به عرصه وجود گذاشت. دیوید لایف و شرون گانون موسسان جیواموکتی، این سبک را با تلفیق یوگای آشتانگا با شعار، مراقبه و آموزه‌های معنوی خلق کردند. آنها مربیان بسیاری تربیتی کرده‌ و این سبک یوگا را در باشگاه‌های یوگا و بدنسازی آمریکا و اروپا ترویج کرده‌اند.

کلاس‌های جیواموکتی فشار زیادی به ورزشکار وارد می‌کنند و اغلب مربی کلاس یک موضوع معنوی برای آن در نظر می‌گیرد.

4. آینگار

این سبک یوگا مبنتی بر آموزه‌های استاد یوگا با همین نام است. سبک آینگار یعنی قرار دادن بدن در بهترین حالت هم‌ترازی که برای تحقق این هدف از وسایلی همچون پتو، آجر و بند یوگا استفاده می‌شود.

تمرینات آینگار معمولاً مبتنی بر ماندن در حرکات برای مدت زمان طولانی به جای حرکت سریع از یک حرکت به حرکت دیگر است (بر خلاف کلاس جریان). آینگار نقش مهمی در توسعه آساناهای یوگای مدرن داشته است.

5. آنوسارا

موسس این سبک یوگا جان فرند در سال 1997 بود. در آنوسارا، تاکید موکد روی هم‌ترازی فیزیکی و فلسفه مثبت مبتنی بر اعتقاد به خوبی ذاتی تمام موجودات است که با هم ترکیب می‌شوند. کلاس‌های این سبک یوگا معمولاً شاد و در دسترس هستند که تمرکز آن اغلب روی گشایش قلب است.

متاسفانه فرند دیگر ارتباطی با آنوسارا، به دلیل مسائل شخصی، ندارد. آنوسارا در حال حاضر مدرسه یوگای استاد محور است و فرند سبکی جدیدی از یوگا به نام Sridaiva را تاسیس کرده است.

6. کُندالینی

تاکید در یوگای کندالینی روی تنفس همراه با حرکات فیزیکی است که هدفش آزادسازی انرژی در پایین تنه و اجازه حرکت رو به بالای آن از درون چاکراهاست.

در همه آساناها از کنترل تنفس استفاده می‌شود اما در کندالینی، شناسایی اثرات تنفس (که آنرا پرانا می‌نامند و به معنی انرژی است) روی پاسچرها ضروری است. نام دیگر حرکات کندالینی، «کریاس» است.

7. یوگای قدرتی

در اواسط دهه 1990، چندین مربی سرشناس یوگا که در مکتب یوگای سنتی یوگا آموزش دیده بودند در پی راه‌هایی بودند تا افرادی بیشتری به یوگای جریان دسترسی داشته باشند. در نتیجه کلاس‌هایی که با این هدف ایجاد شد یوگای قدرتی نام گرفت.

در ابتدا، یوگای قدرتی در واقع برگرفته از یوگای پرفشار آشتانگا بود اما بعداً مربیان اجازه یافتند که حرکات جایگزین در نظر بگیرند. کلاس‌های یوگای قدرتی معاصر در واقع جریان وینیاسای شدید هستند.

8. ترمیمی

یوگای ترمیمی یکی دیگر از انواع یوگا است که از وسایل برای حمایت از بدن هنگام ریلکس کردن در حرکات مختلف برای چندین دقیقه استفاده می‌کند. ایده این یوگا، ماندن کافی در هر حرکت به منطور کشش غیرفعال است. خم به جلو در حالت نشسته، قوس کمر به حالت خوابیده و چرخش‌ها برخی از نمونه حرکاتی هستند که با استفاده از وسایلی مانند پتو و بالش یوگا می‌توان آنها را به حرکات ترمیمی تبدیل کرد.

9. فارست

یوگای فارست روشی است که توسط آنا فارست تدریس می‌شود و مقر آن در سانتا مونیکای کالیفرنیاست. در این نوع یوگا آساناهای طاقت فرسا به صورت پیاپی انجام می‌شوند که هدف از اجرای آن تقویت و تصفیه بدن و آزادسازی عواصف و دردهای سرکوب شده با هدف تسکین و بهبود زخم‌های فیزیک و عاطفی است. اگر قصد انجام این سبک از یوگا را دارید باید انتظار تمرینات پرفشار را داشته باشید که تاکید این تمرینات روی تقویت عضلات شکم، وارونگی و تنفس عمیق است.

10. بیکرام/ یوگای داغ

موسس یوگای داغ، بیکرام چودهوری بود که نام وی تداعی‌گر برگزاری کلاس‌های یوگا در اتاق 35 تا 40 درجه است. گرمای محیط باعث آزاد شدن عضلات گرفته و تعریق می‌شود که نوعی پاکسازی بدن است. در سبک بیکرام، از 26 حرکت استفاده می‌شود که البته همه کلاس‌ها از این حرکات استفاده نمی‌کنند.

11. وینی یوگا

وینی یوگا اصطلاحی است که توسط دسیکاچار به منظور تشریح فرضیه‌ ای که پدرش، کریشناماچاریا در اواخر عمرش ارائه کرد مورد استفاده قرار گرفت. این سبک یوگا مبتنی بر رویکرد شخصی در آموزش یوگا به هر شاگرد است و طبق آن تمریناتی متناسب با سن و همچنین شرایط سلامتی هر نظر گرفته می شود. حتی در کلاس‌های گروهی نیز از وینی یوگا برای تامین نیازهای مشخص هر یک از اعضای کلاس استفاده می شود.

12. سری دیوی

پس از ترک یوگای آنوسارا در سال 2012، جان فرند شروع به ابداع سری دیوی به همراه دسی اسپرینگر مالک باشگاه کلارادو کرد. در این سبک یک سیستم هم‌ترازی جدید عرضه می شوند که Bowspring نام دارد. این نوع یوگا بسیار متفاوت از سایر سبک های یوگاست جون در بیشتر حرکات زانوها خم هستند و لگن همواره به سمت جلو خم است تا انحنای ستون فقرات را حفظ کند. طرفداران این نوع یوگا می‌گویند که در این همترازی، منبع جدیدی از قدرت را پیدا کرده اند.